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Gérer l’anxiété liée au voyage

L’excitation d’un voyage imminent, l’anticipation de nouvelles expériences et la joie de nouvelles découvertes : les voyages promettent tous ces sentiments et bien plus encore. Mais pour certains, l’idée de voyager peut aussi évoquer un tourbillon d’angoisses et de craintes.

Qu’il s’agisse de la peur de l’avion, de l’incertitude face à l’inconnu ou simplement du stress lié à l’éloignement du confort de la maison, l’anxiété liée au voyage peut jeter une ombre sur ce qui devrait être une expérience passionnante. Si vous, ou quelqu’un de votre entourage appréhendez les voyages, cet article s’adresse peut-être à vous.

Nous allons explorer ce qu’est l’anxiété liée au voyage, identifier certains de ses déclencheurs potentiels et découvrir des techniques pratiques qui peuvent aider à la gérer et à la surmonter, afin que vous puissiez être sûr que votre prochain voyage sera rempli d’excitation et de joie plutôt que d’inquiétude et d’hésitation.

Qu’est-ce que l’anxiété liée au voyage? 

L’anxiété liée au voyage, comme toute forme de trouble anxieux, se manifeste différemment chez chaque personne. Pour certains, il peut s’agir d’une peur de l’avion, une phobie très courante appelée aérophobie. En effet, Stratos Jet Charters a rapporté que de 33 % à 40 % des personnes aux États-Unis ont déjà souffert d’aérophobie. D’autres encore peuvent éprouver de l’anxiété en raison de la méconnaissance d’un nouvel environnement, de la peur de l’inattendu ou d’inquiétudes concernant leur santé mentale lorsqu’ils sont loin de chez eux. Quel que soit l’élément déclencheur, l’anxiété liée au voyage peut se manifester par des sentiments d’agitation, de nervosité ou, dans les cas les plus graves, par des crises de panique, ce qui rend la perspective d’un voyage difficile à surmonter.

Identifier les déclencheurs courants

La première étape de la gestion de l’anxiété liée au voyage peut consister à identifier les éléments déclencheurs potentiels. Prenez le temps de réfléchir aux expériences ou situations passées qui ont pu vous perturber pendant un voyage. Est-ce l’idée d’être dans des espaces bondés? La peur des turbulences pendant les vols? Ou peut-être l’incertitude de vous trouver dans des lieux inconnus? En identifiant les déclencheurs spécifiques qui exacerbent votre anxiété, vous pouvez mieux vous préparer à les aborder de front.

Techniques pour aider à faire face à l’anxiété et à la gérer

  1. Respiration concentrée : Les techniques de respiration profonde constituent l’un des moyens les plus efficaces de gérer l’anxiété liée au voyage. Lorsque des sentiments anxieux commencent à se manifester, prenez le temps de vous arrêter et de vous concentrer sur votre respiration. Inspirez lentement et profondément par le nez, puis expirez doucement par la bouche. Répétez ce processus plusieurs fois, en vous concentrant sur chaque respiration lorsqu’elle entre et sort de votre corps. Cet exercice de respiration concentrée peut non seulement aider à calmer le système nerveux, mais aussi à réduire le niveau de stress et à favoriser un sentiment de détente et d’aisance.
  2. Pratiquer la relaxation : Outre la respiration profonde, la pratique de techniques de relaxation peut contribuer à atténuer l’anxiété liée au voyage. Envisagez d’intégrer des activités telles que la relaxation musculaire progressive, la visualisation ou la méditation de pleine conscience dans votre préparation au voyage. Ces pratiques peuvent aider à calmer l’esprit, à apaiser les pensées anxieuses et à cultiver un sentiment de paix intérieure et de tranquillité. Trouvez ce qui vous convient le mieux et intégrez-le dans vos préparatifs de voyage.
  3. Réduire l’anxiété : Pour réduire l’anxiété en voyage, il est essentiel de donner la priorité aux soins personnels et au bien-être. Reposez-vous bien avant votre voyage, prenez des repas nutritifs et hydratez-vous pour préserver votre santé physique et mentale. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil en maintenant un horaire de sommeil régulier et en créant une routine apaisante à l’heure du coucher. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool, car ces substances peuvent exacerber les sentiments d’anxiété et perturber les habitudes de sommeil. Réduisez le temps d’écran avant de dormir, car des études ont montré que la lumière bleue émise par des appareils tels que les téléphones intelligents, les ordinateurs portables et les tablettes stimule le cerveau.
  4. Méditation de pleine conscience : La méditation de pleine conscience est un autre outil précieux pour gérer l’anxiété liée au voyage. Prenez quelques instants chaque jour pour vous asseoir tranquillement et concentrer votre attention sur le moment présent. Observez les sensations de votre corps, les sons qui vous entourent et les pensées qui vous traversent l’esprit sans porter de jugement. En cultivant la pleine conscience, vous pouvez apprendre à réagir aux situations stressantes avec plus de clarté, de sang-froid et de résilience, ce qui vous permettra de voyager avec confiance et aisance.
  5. Envisager de souscrire une assurance voyage : Un autre moyen de réduire considérablement le stress du voyage est de souscrire une assurance voyage avant le départ. Comme nous l’avons vu, l’anxiété liée au voyage se manifeste souvent par la peur de l’inconnu. Et avec une police d’assurance voyage, comme celles proposées par Allianz Global Assistance, vous serez protégé contre de nombreux événements inattendus et imprévus.

Chez Allianz Global Assistance, nous vous accompagnons à chaque étape de votre voyage en vous proposant des options d’assurance voyage complètes et une assistance téléphonique en tout temps.

Visitez notre site Web pour trouver le régime qui vous convient le mieux.

Si l’anxiété liée au voyage est une expérience courante qui peut toucher n’importe qui, de nombreuses personnes l’ont surmontée. En comprenant les déclencheurs potentiels, en pratiquant des techniques de relaxation et en cultivant la pleine conscience, vous pouvez apprendre à gérer l’anxiété et à entreprendre des voyages avec un sentiment de calme et de confiance. Rappelez-vous qu’il est normal de se sentir anxieux de temps en temps, mais qu’il est également important de prendre des mesures pour prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être. Pour mieux préparer votre prochain voyage, consultez d’autres conseils de voyage utiles comme celui-ci dans notre bibliothèque en ligne. 
Le présent contenu ne prétend pas être un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Si vous avez des questions concernant un problème de santé, consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de la santé compétent.

L’assurance voyage est souscrite auprès de la Compagnie d’Assurance Générale CUMIS, l’une des sociétés du Groupe Co-operators, et est administrée par Allianz Global Assistance, qui est un nom commercial enregistré d’AZGA Service Canada Inc.


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